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14种更健康的食物组合

有一种比单独进食更好的食物组合。这些食物混合在一起时,可以提高营养摄取的速度,使身体更健康。镜子介绍了第2种(当地时间)一起吃的14种美食组合。在制作低脂酸奶和鲑鱼三文鱼三明治时,让我们加入低脂酸奶。由于富含脂肪的鱼中的维生素D,酸奶中的钙被更好地吸收,骨骼变得更健康。此外,摄入维生素D和钙可以将经前期综合症的风险降低40%。鸡蛋和沙拉美国普渡大学的研究表明,吃沙拉鸡蛋会使蔬菜中的类胡萝卜素更好地被吸收。类胡萝卜素是心脏和眼睛健康的良好抗氧化剂。鸡蛋中的脂肪有助于吸收这种营养。西兰花和番茄酱西兰花和番茄酱都含有抗癌物质。当美国伊利诺伊大学的研究人员将两者结合在一起时,前列腺肿瘤得到了更有效的减少。研究人员分析说,每种食物中的有效成分都以不同的方式具有抗癌作用。根据意大利葡萄酒和鱼类研究,每天喝一杯葡萄酒的女性血液中的健康ω-3脂肪含量高于其他女性。因为葡萄酒中的抗氧化剂多酚有助于吸收鱼类中的脂肪。如果难以一起喝鱼和酒,那么在钓鱼时使用葡萄酒也是个好主意。 Culry花和鸡肉鸡必需的矿物质硒和culry花在抗癌物质硫磺的同时具有抗癌作用,高达13倍。红辣椒和羽衣甘蓝维生素C的摄入量一起吸收铁更好。羽衣甘蓝和菠菜含有丰富的铁。当你吃这些食材时,我们加入更多的辣椒。如果你在煎锅里将绿色蔬菜,大蒜和胡椒一起炒,你就不会有任何健康食品。橄榄油和西红柿西红柿是一种维生素和纤维报告,富含番茄红素,可预防心脏病和癌症。特别是对于橄榄油和其他良好的油,营养素的吸收速率增加。还建议您用橄榄油煎或用沙拉酱挑选橄榄油。牛油果和生菜牛油果配生菜,绿色蔬菜如生菜。这些蔬菜含有良好的叶黄素,但当它们吃不饱和脂肪时,它们的吸收率会增加。如果你想一下口味,最好吃几片鳄梨。黄色香料是黑胡椒和姜黄咖喱的原料,具有抗炎作用,可缓解关节炎的疼痛。此外,癌症,高胆固醇,糖尿病,阿尔茨海默氏症和其他治疗方法都是有效的核心物质,这是难以消化的问题。黑胡椒中的辣椒素有助于吸收姜黄素。喷姜黄时撒上黑胡椒。菠菜和鹰嘴豆菠菜含有丰富的镁。镁对骨骼,肌肉,心脏健康有益,并可减缓糖尿病的进展。作为参考,将维生素B6和镁一起服用,吸收率几乎翻倍。让我们吃含有高维生素B6含量的鹰嘴豆。醋和米白米的GI指数很高。因为它会迅速升高血糖,对糖尿病患者来说并不好,而且很快就会关闭血管。在大米中加入醋会降低胃肠道指数。柠檬和绿茶绿茶含有丰富的抗氧化儿茶素。当在绿茶中加入一勺或两勺柠檬汁时,儿茶素组分的稳定性增加,并且体内的吸收率增加至多5倍。红茶也是如此。香蕉和酸奶益生菌酸奶中的细菌使消化器官保持健康。然而,这些细菌以可溶性纤维为食,称为低聚果糖。富含果寡糖的香蕉是细菌的良好猎物。我们在酸奶上吃切片香蕉。苹果和覆盆子Elagic酸,一种树莓中的抗氧化剂,增强了槲皮素的抗癌活性,槲皮素是苹果的抗氧化剂。

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